Dica, Sua Linda

Imagem gerada pelo Gemini.

Dieta nutritiva é o segredo para emagrecer e ser saudável.

Você começa uma dieta, mas constantemente fura a dieta que você mesmo inventou, porque, como você não ingeriu os nutrientes suficientes para o seu corpo ao longo do dia, o que acontece à noite? Isso mesmo! A fome vem com uma força gigante e você não só acaba comendo à noite o que não comeu ao longo do dia, como o que você comeu, ainda por cima, não era necessariamente nutritivo, mas metaboliza energia rápido, como açúcar e carboidrato - que é metabolizado como açúcar.

Porém, se você come uma dieta nutritiva ao longo do dia, isso não vai acontecer e de quebra você ainda vai regular seu organismo, isso significa melhores resultados no seu exame de sangue, mais energia durante o dia e melhora em quadros de insônia.

A insônia também pode ser desencadeada por uma alimentação pobre em nutrientes, porque seu corpo, que passará as próximas horas adormecido, precisará de nutrientes para esse período e você não proporcionou isso para ele. Não é porque você foi dormir que os trabalhadores do seu corpo pararam: eles nunca param!

Outra informação que é muito importante que você saiba, é que os neurônios consomem muitas calorias para poderem funcionar. Um cérebro adulto consome 20 a 25% de calorias diárias. Pensa que você tem músculos, pele, os demais órgãos (cérebro também é um órgão) e o seu cérebro usa 20 a 25% de calorias para funcionar.  Isso significa que uma alimentação pobre pode deixar você mas lento, se é que me entende. Suas funções cognitivas não funcionam muito bem se você não se alimenta adequadamente e aí você começa a ter problemas com foco, fica esquecendo de tudo... reconheceu algum dos cenários? Pois é! Você não está ingerindo nutrientes suficientes durante o dia e isso vai te afetar de diversas maneiras.

Curiosidade: É por isso que quando vamos fazer provas longas e concursos levamos algo doce, como biscoitos e balas, para comer durante a prova: porque os neurônios precisam de muita caloria, a prova é exaustiva e você precisa repor essas calorias de maneira rápida e é aí que entra o açúcar, já que o açúcar metaboliza rápido no organismo.

Sabendo dessas informações, pense em fazer uma dieta rica em nutrientes e que não precisa ser nenhuma tortura.

Dietas restritivas são a pior coisa que você pode fazer por você e o efeito rebote é de conhecimento de todos: você não só engorda tudo de novo, como engorda mais.

E por que isso?

Porque o seu organismo viu que você é irresponsável com a alimentação e para manter você vivo, vai ter que fazer reservas energéticas para o futuro e essas reservas energéticas são guardadas sabe onde? Onde ficam as suas banhas e gorduras.

Sim, queridos leitores, as suas banhas nada mais são do que o seu corpo criando reservas energéticas para poder funcionar, já que você não te proporcionado uma alimentação adequada aos seus trabalhadores do organismo, vamos chamá-los assim.

Sabendo dessas informações, acredito que ficará mais fácil fazer uma dieta agora, afinal, você já entendeu que uma alimentação pobre em nutrientes fará com que os seus trabalhadores de organismos criem revervas para a empresa que você não vir à falência... literalemtne falência.

QUE TIPO DE DIETA FAZER:

Faça dietas em que você coma em períodos curtos para que você não chegue em uma das refeições, como o almoço e a janta, por exemplo, comendo uma grande quantidade, porque está com fome, e essa quantidade exagerada sobrecarregue e deixe seu estômago estufado.

Comece bebendo um copo de água em temperatura ambiente ou quente. Sim! Água quente (fica ruim não, parece um chá, mas a gente não está acostumado a isso aqui no Brasil). A água logo que se acorda ajuda a fazer uma limpeza no seu organismo que ficou muitas horas parado. Evite água gelada porque seu corpo está quente por dentro e você vai e joga um troço gelado lá dentro... faz isso não. Se você não conseguir beber água quente, ao menos, beba em temperatura ambiente. Se você é do tipo que acorda com sede, beba água em temperatura ambiente, porque água quente tem que beber em pequenos goles.

No café da manhã, se você conseguir comer três frutas como uma das primeiras refeições, você já vai ter ingerido muitos nutrientes bons para o seu corpo. Minha recomendação é maçã, banana e mamão ou laranja. Comer uma fruta só vai te deixar com fome instantaneamente, mas comer pelo menos 3 vai te dar saciedade. Come essas frutas como um pré-café-da-manhã, antes de tomar banho ou se arrumar, por exemplo. 

No café da manhã Parte 2, não coma apenas pão com manteiga, você colocou apenas carboidrato para dentro, por isso fica com vontade de comer mais de um pão, que acaba sendo pobre em nutrientes, você precisa colocar para dentro proteínas também, por isso, coma pão com queijo e ovo frito ou mexido (se você consegue comer ovo).

No almoço, não coma apenas arroz, feijão e a carne... insira legumes e verduras. Não exagere na porção de arroz e feijão, senão, você vai ficar muito cheio. Mas cozinhe no vapor uma porção de cenoura, inhame, batata doce, beterraba, repolho roxo, brócolis e couve-flor como a parte da salada quente pepino, tomate e alfaces e folhas na parte da salada mais fria. Fazendo assim, você já terá ingerido mais nutrientes.

A essa altura, você vai perceber que nem com fome você está mais, afinal, você já colocou bastante nutriente para dentro.

No lanche da tarde, você pode comer um pão com queijo e um suco. Tente trocar o café por chá.

Na janta, coma algo leve, mas nutritivo, afinal, você vai se deitar para dormir. Uma boa pedida são caldos e canjas que ainda por cima deixam o corpo quentinho. Evite comidas pesadas, como feijão, mas também não deixe de comer. Lembre-se, você passará horas dormindo e sem se alimentar e é durante o sono que os trabalhadores do organismo vão fazer as distribuições de nutrientes, eles precisam ter os nutrientes lá.

RECOMENDAÇÕES DE LEITURAS

Eu aprendi essas informações lendo o livro "A Dieta do Abdômen" do David Zinczenko. Na verdade, esse livro foi um best-seller na época e responsável pelo surgimento da indústria fitness tal como conhecemos hoje.. também foi o responsável pela alta das bananas e outros alimentos, enfim...

É um livro muito bom que te explica de maneira didática como funciona o nosso corpo (você encontrar diversas semelhanças do texto que eu acabei de escrever com o que está no livro, afinal, foi a base de conhecimento para essa postagem), vem com um cronograma de dietas e de exercícios, tudo bem detalhado. É uma excelente leitura e eu sempre recomendo para todos.

Há duas versões do livro:

Adquira "A Dieta do Abdômen" pela Amazon.

E a versão "A Dieta do Abdômen para Mulheres" que é o livro que eu tenho. Aproveite para comprar, porque ainda tem em estoque e esse livro esgotou e ficou difícil de achar. Sei porque por muito tempo quis recomendar para amigas, mas o livro estava esgotado. No momento que escrevo essa postagem, tem o livro disponível, então, aproveitem.

Adquira "A Dieta do Abdômen para Mulheres" pela Amazon.

Há versões recentes do livro, porém, somente em inglês.

• A Nova Dieta do Abdômen para Homens:

Adquira "The News Abs Diet for Men" pela Amazon.

• A Nova Dieta do Abdômen para Mulheres:

Adquira "The News Abs Diet for Women" pela Amazon.

Espero que vocês tenham gostado do Dica, Sua Linda de hoje. Compartilhe com os seus amigos queridos e Siga o Blog!